Вы начинаете свое приключение с фитнесом в Иваново и задаетесь вопросом, когда лучше всего заниматься спортом? Утром или вечером? А знаете ли вы, что это зависит не только от вашего суточного ритма, но и от гормональных изменений, происходящих в вашем организме? Узнайте, почему утром стоит выполнять сокращающую тренировку, а вечером — тренировку силы или выносливости. Также проверьте, стоит ли тренироваться до или после завтрака.
Тренироваться утром или вечером? Следуйте своему ежедневному ритму
Для начала очевидное: если вы планируете заниматься спортом, то сначала подумайте, когда у вас будет на это время. Например, если вы заканчиваете работу или другие обязанности вечером, тренировка, когда ваше тело устало и находится в состоянии стресса, может принести вам больше вреда, чем пользы. В этом случае лучше заниматься утром. Благодаря этому вы дадите себе заряд энергии на весь день.
Однако, если вы начинаете работу очень рано и у вас могут возникнуть проблемы с утренними тренировками, то лучше всего планировать свои тренировки днем или вечером – это позволит вам разрядить дневные переживания и снять напряжение.
Прежде чем решить, когда вам лучше тренироваться, ответьте на вопрос, что же такое тренировки? Почему это так важно? Каждое упражнение, вне зависимости от его характера и интенсивности, является стрессом для вашего организма . Со временем ваше тело привыкает к этому стрессу.
Что значит для организма привыкнуть к стрессу во время тренировки?
- Когда вы наращиваете силу, повторения с одинаковым весом требуют меньше усилий.
- По мере того, как вы улучшаете свою производительность, бег на 5 км занимает меньше времени и вызывает меньше усталости.
- Когда вы теряете килограммы жира, вы можете тренироваться с меньшими затратами энергии.
Это адаптация вашего тела к тренировкам. Так как вы подвергаете свое тело стрессу во время тренировок, стоит выбрать это время дня, когда вы чувствуете наименьшее напряжение и стресс.
Время суток и уровень гормонов. Ваше тело говорит вам, когда тренироваться
Но не только ваше расписание должно диктовать, когда тренироваться. Большое значение в этом случае имеет и деятельность вашей эндокринной системы. Концентрация гормонов в организме меняется в зависимости от времени суток. Итак, как выглядит ваш гормональный баланс утром?
Утром ваш уровень тестостерона определенно выше, чем вечером. Благодаря этому утренние тренировки могут способствовать уменьшению жировых отложений . Повышенный уровень этого гормона также влияет на более эффективную связь между нервной системой и мышечной системой.
У вас также более высокий уровень гормона стресса кортизола по утрам . В этом есть свои плюсы и минусы. Положительным является усиление воспалительного процесса в организме. Это поддерживает результаты гипертрофических упражнений, т.е. силовые тренировки. Тогда мышцы, подвергающиеся большему количеству микроповреждений при тренировке, сильнее развиваются и увеличивают свой объем при регенерации.
Повышенный кортизол также позволяет лучше сжигать жировые отложения. Однако мы говорим здесь в основном о тренировках натощак, о которых я расскажу чуть позже. Во время тренировки организм избавляется от «под стрессом», аварийного запаса энергии, которым является жир.
Однако повышенный уровень кортизола по утрам является дополнительным фактором стресса для вашего организма. Более чувствительные люди могут чувствовать недостаток внимания и общую раздражительность.
А вот к вечеру уровень гормона роста повышается . Поддержание его на должном уровне имеет решающее значение для любого типа тренировок, независимо от цели, к которой вы стремитесь. Положительно влияет на рост сухой мышечной массы, эффекты снижения жировых отложений, повышения выносливости и в целом улучшения возможностей вашего организма.
Тренироваться на голодный желудок или после завтрака?
Таким образом, остается вопрос: вы тренируетесь до или после завтрака ? Тренировки, проводимые натощак, влияют на уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует уменьшение жировых отложений. Однако важно не голодать слишком долго. Когда вы находитесь без еды, кортизол негативно влияет на вашу форму и самочувствие.
Ешьте питательную пищу после тренировки. Состояние так называемого «голодание» заставит пищеварительную систему более эффективно усваивать углеводы, белки и жиры из пищи. Затем микроэлементы используются для регенерации организма, а не для увеличения жировой массы.
В какое время суток лучше заниматься спортом?
Поэтому универсального ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом, не существует. Занимайтесь спортом, когда вы чувствуете себя лучше всего. Не отправляйтесь на утреннюю тренировку, если все, о чем вы можете думать, это то, как хорошо было бы остаться в постели и крепко выспаться. Если вы чувствуете, что вам больше понравится тренироваться во второй половине дня, не сомневайтесь. Но когда у вас есть возможность совместить свой день с тренировками, совместите свой день со своими тренировочными целями.
Утренние тренировки натощак помогут вам похудеть эффективнее. С другой стороны, активность днем или вечером будет хорошим выбором, если вы тренируете силу (биатлон, пауэрлифтинг, гимнастика, кроссфит) или выносливость (бег, плавание) и вам важен результат.
Также помните, что эффективность тренировок определяется не их временем, а вашей самоотдачей и регулярностью. Когда вы занимаетесь тренировкой, это не оказывает большого влияния на ее результаты. В первую очередь позаботьтесь о правильном питании, регенерации и регулярности занятий, и вы быстро заметите, что ваше тело меняется. В конце концов, важнее, чем делать тренировку в нужное время, делать ее вообще!