Гантели часто недооценивают. Бывает, что новички думают, что они используются только для формирования сильных рук и посвящены «спортивным мышцам». Ничто не могло быть более неправильным. Гантели – отличный вариант для всех, кто хочет укрепить все тело и сбросить лишние килограммы. Они отлично подойдут, если вы хотите проработать мышцы живота, укрепить спину или сделать руки стройнее.
Тренировки с гантелями позволяют сжечь много калорий, лепят мышцы живота гораздо лучше, чем традиционные скручивания, и дополнительно развивают силу, о которой часто забывают люди, желающие похудеть (и которая полезна всем нам ежедневно). Что бы вы ни тренировали, помните, что упражнения должны задействовать все части вашего тела равномерно. Если вы хотите разнообразить свой тренировочный план, можете пойти дальше и поставить гантели — вот несколько замечательных советов и упражнений, которые позволят вам усилить общую работоспособность. А, чтобы упражнения с гантелями были максимально удобными и продуктивными, надо заниматься качественным оборудованием от хорошего производителя: https://ivicity.kz/trenazhery-/
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ — ОСНОВЫ
Как и в любой тренировке, при выполнении упражнений с гантелями необходимо соблюдать несколько основных правил. Ваша безопасность и здоровье имеют первостепенное значение.
Самое главное — согреться. Это не должно быть долго — достаточно около 15 минут аэробных упражнений и упражнений на растяжку (обязательно именно в таком порядке). Если вы только начинаете, выбирайте легкие гантели. Начните с 8-12 подъемов в 2-3 серии. Не забывайте делать перерыв между сериями – он должен составлять примерно 1-2 минуты.
В тренировках с гантелями важны точность и техника, а не темп. Сконцентрируйтесь на правильном дыхании и будьте осторожны, так как слишком энергичные движения могут привести к травме. Кроме того, никогда не игнорируйте боль. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на свою осанку — позвоночник должен быть прямым. Не забудьте снова сделать несколько упражнений на растяжку после окончания тренировки.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ НА БИЦЕПС
Если вы заботитесь об общей силе бицепса, это упражнение идеально вам подойдет. Оно не требует большого опыта, хотя — как и все остальные в тренировках с гантелями — должно выполняться более спокойно, с вниманием к точности.
Классическое упражнение с гантелями включает в себя сгибание рук и подтягивание их к груди. Между тем, когда вы дотянетесь ими до лба, ваши бицепсы будут набирать силу намного быстрее. Такое движение требует большой мышечной работы, поэтому оно чрезвычайно эффективно. В одном подходе можно сделать 12-15 повторений.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ НА ТРИЦЕПС
Занимаясь с гантелями, мы часто делаем акцент на бицепсах, совершенно забывая о трицепсах. Между тем, это отличная возможность поработать над этим!
Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину на коврик и аккуратно согнуть ноги в коленях. Медленным и точным движением вытяните руки с гантелями перед собой. Затем нужно согнуть их в локтях и максимально приблизить к голове. Вы также можете повторить это упражнение 15 раз в 2-3 серии, даже если у вас нет опыта.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ НА ПЛЕЧАХ
Еще одна часть тела, на которую отлично влияют упражнения с гантелями, — это плечи. Что немаловажно, это упражнение тоже не самое требовательное — сосредоточьтесь на технике, но не слишком перегружайте себя.
Для тренировки плеч аккуратно встаньте врозь и возьмите гантели в руки. Согните руки в локтях под прямым углом до уровня ушей. Поднимите руки вверх, стоя на цыпочках. Это еще одно упражнение, которое следует повторять до 15 раз в 2-3 серии. Вам не нужно много силы или опыта, чтобы быстро улучшить внешний вид и силу плеч.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ НОГ
Для немногих это очевидно, в то время как лучшие упражнения для ног — те, что выполняются с отягощением. Для тренировки стройных бедер и икр также можно использовать гантели. Как это сделать?
Вам не нужно много опыта. Упражнения с гантелями для ног может делать любой – это в основном просто приседания. Плавно встаньте, расставив ноги, держа в руках гантели. Ваши руки должны безвольно опуститься по обеим сторонам тела, и вы можете приступать к приседаниям. Важно, чтобы вы делали их как можно глубже. Когда вы встаете, встаньте на носки и напрягите все мышцы – и ноги, и ягодицы, и живот одновременно. В начале можно повторить это упражнение 15 раз в 2-3 серии.
ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Любое упражнение с гантелями полезно и эффективно. Однако стоит добавить обороты, что повлияет на интенсивность. Как это сделать?
Для начала сделайте до 8 повторений классическим способом. Затем свободно возьмите гантели в руки и начните вращать руками на 360 градусов в течение 5 секунд. Наконец, повторите традиционный метод еще 5-6 раз. Эффекты вас удивят!